Cách xoa bóp giảm đau mỏi vai gáy tại nhà 

Đau mỏi vai gáy là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở dân văn phòng và những người ít vận động. Ngồi sai tư thế, làm việc quá lâu trước máy tính hay ngủ không đúng cách có thể gây căng cơ và đau nhức vùng vai gáy. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng này, việc tự xoa bóp là một giải pháp hiệu quả, dễ thực hiện ngay tại nhà. Phòng khám Y Học Cổ Truyền Sao Phương Đông chia sẻ cách xoa bóp đơn giản giúp bạn giảm đau nhanh chóng và thư giãn toàn diện.

HƯỚNG DẪN XOA BÓP VAI GÁY HIỆU QUẢ

1. Xoa nóng vùng cổ vai gáy

Đây là bước khởi động nhằm làm ấm cơ vùng cổ và vai gáy, kích thích lưu thông máu, đồng thời giảm căng thẳng tức thời:

• Cách thực hiện:
  • Chà hai lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt.
  • Nhẹ nhàng xoa đều vùng cổ vai gáy từ trên xuống theo chiều kim đồng hồ.
  • Thực hiện liên tục trong khoảng 2-3 phút.

Lợi ích: Tăng tuần hoàn máu, giúp các cơ vùng cổ và vai thư giãn, giảm đau nhanh chóng.

2. Bấm huyệt thư giãn cổ vai gáy

Phương pháp bấm huyệt trong Đông y giúp kích thích huyệt vị, làm thông kinh lạc và giải phóng căng cứng cơ.

• Huyệt phong trì:
  • Vị trí: Nằm ở hai bên sau gáy, tại chỗ lõm giữa cơ cổ và đáy sọ.
  • Cách bấm: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào huyệt, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 1-2 phút.
  • Hiệu quả: Giảm đau cổ, cải thiện tuần hoàn máu lên đầu.
• Huyệt kiên tỉnh:
  • Vị trí: Trên vai, tại điểm giữa cổ và đầu vai.
  • Cách bấm: Day và ấn nhẹ huyệt trong 1-2 phút để giảm căng cơ vai.
  • Hiệu quả: Thư giãn toàn diện vùng vai, giảm đau mỏi nhanh chóng.

3. Day ấn cơ vùng vai

Thao tác này giúp thả lỏng cơ vai bị căng cứng sau thời gian dài làm việc.

• Cách thực hiện:
  • Dùng cả bàn tay bóp nhẹ hai bên vai, di chuyển từ cổ xuống vai.
  • Thực hiện bóp thả liên tục theo nhịp, mỗi lần kéo dài 2-3 phút.

Lợi ích: Giãn cơ, tăng lưu thông khí huyết, mang lại cảm giác nhẹ nhàng, thư thái.

4. Xoay cổ nhẹ nhàng

Vùng cổ là nơi dễ bị cứng và giảm linh hoạt. Động tác xoay cổ đơn giản có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp cổ.

• Cách thực hiện:
  • Ngồi thẳng lưng, từ từ xoay cổ theo hình tròn từ trái qua phải.
  • Sau đó, đổi chiều xoay ngược lại.
  • Lặp lại mỗi chiều từ 5-10 lần.

Lưu ý: Thực hiện chậm rãi, không xoay đột ngột để tránh chấn thương.

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI XOA BÓP VAI GÁY

1. Làm nhẹ nhàng và đúng kỹ thuật: Không nên ấn quá mạnh vào vùng cổ và vai gáy, tránh gây thêm căng thẳng hoặc đau đớn.
2. Tư thế đúng: Duy trì tư thế ngồi thẳng hoặc đứng chuẩn khi thực hiện để không làm trầm trọng thêm tình trạng đau mỏi.
3. Thực hiện đều đặn: Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên thực hiện các bài xoa bóp 2-3 lần mỗi ngày.

KHI NÀO NÊN GẶP CHUYÊN GIA?

Nếu cơn đau vai gáy kéo dài hoặc đi kèm với các triệu chứng như tê bì tay chân, chóng mặt, hoặc đau lan xuống cánh tay, bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

CHĂM SÓC CHUYÊN SÂU TẠI SAO PHƯƠNG ĐÔNG

Phòng khám Y Học Cổ Truyền Sao Phương Đông chuyên điều trị đau mỏi vai gáy bằng các phương pháp Đông y kết hợp công nghệ hiện đại, bao gồm:

• Châm cứu: Giải phóng tắc nghẽn khí huyết, giảm đau và cải thiện tuần hoàn.
• Bấm huyệt: Thư giãn cơ sâu, giúp phục hồi chức năng vận động vùng vai gáy.
• Cấy chỉ: Phương pháp Đông y tiên tiến mang lại hiệu quả điều trị lâu dài.
• Đo kinh lạc: Đánh giá chính xác tình trạng sức khỏe, hỗ trợ chẩn đoán và điều trị tận gốc.

LIÊN HỆ ĐỂ ĐƯỢC HỖ TRỢ

Hãy để đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm của chúng tôi giúp bạn lấy lại sức khỏe toàn diện:
📞 Hotline: 024.7106.1199
📍 Địa chỉ: Số 5 Triệu Việt Vương, P. Nguyễn Du, Q. Hai Bà Trưng, Hà Nội
🌐 Website: saophuongdong.top

Giữ sức khỏe tốt hơn bắt đầu từ những thói quen đơn giản mỗi ngày. Thực hiện ngay những động tác xoa bóp vai gáy hoặc đến với Sao Phương Đông để được chăm sóc chuyên sâu!